“令嫒难买老来瘦”于今仍在老年东谈主群中广为流传，许多老年东谈主把瘦视为健康的象征，合计瘦就能退避高血压、高血脂、高血糖等带来的健康问题。可是，关于老年东谈主来说，瘦确切代表健康吗？最新的医学探讨标明，保捏合乎的体重才是长命的关节。

太瘦、太胖的健康风险

合适的体重不仅估量到老年东谈主的平日活命质地，还径直影响其永久的健康情状。对老年东谈主来说，太瘦或太胖齐对健康不利。

体重过轻的老年东谈主每每面对肌少症的困扰。这种疾病主要发达为肌肉力量、肌肉量和畅通才智的权臣着落。初期可能仅发达为乏力、抬重物和上楼梯贫困。但跟着病情进展，老年东谈主的平日四肢才智也会受到严重限定，举例步辇儿磨蹭、容易颠仆，以致难以完成高下楼梯、洗浴和如厕等基本活命任务。

此外，瘦弱的老年东谈主每每伴有养分不良，这不仅会松开免疫系统，更容易发生肺炎等各式感染性疾病，还会加快骨质疏松症的发生，加多颠仆和骨折的发生风险。体重过轻还与心血管疾病、糖尿病和老年拘束等多种慢性病的发生密切估量。

过度肥美也会对老年东谈主的健康组成威迫。肥美会权臣加多心脑血管疾病和代谢性疾病的发生风险，还会影响呼吸，容易激勉寝息呼吸暂停概括征，不仅严重影响寝息质地，导致白日的倦怠和正式力不结合，还可能进一步损害贯通功能。此外，由于增龄、四肢减少等因素，肥美的老年东谈主一样会出现肌肉组织丢成仇功能减退，以致发展为肥美型肌少症。

更厄运的是，肥美的老年东谈主更容易选定不得当的饮食管理战略，如合计肉类无益健康、过度清淡饮食，或过分依赖“汤中养分”等诞妄不雅念。这些四肢会进一步加重肌肉流失，缩短代谢成果，形成恶性轮回。其扫尾等于，严重松开老年东谈主的平日活命自理才智，迫使他们更依赖外部关注与顾问。

老年东谈主奈何科学管理体重

01

老年东谈主应按期检测体重、身高和体要素。

每年至少测量一次身高，每月至少测量两次体重。体质地指数（BMI）是全球公认响应体格健康情况的宏大目的。凭据最新《中国乐龄老年东谈主体质指数恰当领域与体重管理指南》（以下简称为“指南”），乐龄老年东谈主恰当的BMI领域为22～26.9。

指南提出，BMI处于恰当领域的乐龄老年东谈主，宜看护面前体重水平，幸免体重进一步缩短；BMI低于恰当领域的乐龄老年东谈主，宜选定步调幸免体重进一步着落，可合乎加多体重；BMI高于恰当领域的乐龄老年东谈主，宜看护体重水平褂讪，幸免体重进一步加多。在发现体重很是变化时，应实时运筹帷幄医师，以取得有针对性的提出和选定骚动步调。

02

轨则老到与合理膳食是科学管理体重的宏大本领，亦然退避和骚动肌少症的中枢门径。

轨则老到

老到不仅能灵验刺激肌肉助长与配置，加多肌肉质地和力量，还能升迁心肺耐力，改善合座体格功能。老年东谈主在初始畅通前，应评估体格情状，摒除饥饿、劳累或疾病等不恰当畅通的情况，按照本人才智冉冉调养畅通类型和强度。保举的畅通包括有氧畅通、力量考验和均衡性考验。

有氧畅通如快走、游水、骑自行车等，有助于增强心肺功能。提出每天进行30～60分钟中等强度有氧畅通，每周坚捏3～5天。力量考验如哑铃、弹力带老到，以及自体格重的俯卧撑、深蹲等，对改善肌肉力量尤为宏大，提出每周进行至少2次，每次20～30分钟，正式取舍合乎的分量和次数，幸免畅通挫伤。均衡性考验如单腿直立、瑜伽等，不错增强生动性与均衡才智，缩短颠仆发生风险。

合理膳食

合理的养分摄入是看护健康的宏大基石。最初，保证富裕的卵白质摄入。老年东谈主应适量加多优质卵白质的摄入，如鱼、家禽、豆类、乳成品和坚果等，优质卵白质应占卵白质总摄入量的一半以上。必要时，不错补充卵白质补充剂，相当是膳食卵白质摄入不及的老年东谈主，以退避肌少症的发生。

其次，饮食应谨防均衡和各类化。老年东谈主需摄入富裕能量，既要幸免永久过量摄入能量导致肥美，也要驻扎盲目节食形成养分不良。提出作念到主食粗细搭配，蔬果种类丰富，逐日适量摄入富含维生素D、Omega-3脂肪酸及抗氧化养分素的食品，如深海鱼、蘑菇、深色蔬菜和生果等。这些食品中含有的养分素关于看护肌肉质地和功能、改善代谢，以及增强免疫力齐有宏大作用。

科学管理体重是健康晚年的基石。关于老年东谈主而言，体重管理并非追求极点的瘦或轻，而是找到恰当我方体格状态的均衡点。通过合理膳食、戒指畅通及按期的体格监测，老年一又友不错改善体格功能，增强活命孤苦性，享受充实、健康的晚年活命。

着手：《群众健康》杂志

作家：四川大学华西病院老年医学中心主治医师 刘龚翔

国度健康科普群众库成员、四川大学华西病院老年医学中心主任医师 黄晓丽世博shibo登录入口