年轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多(duō)久要(yào)停一(yī)停年(nián)轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记(jì)忆、预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具(jù)有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微(wēi)循(xún)环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也有(yǒu)一定(dìng)的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免(miǎn)疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等(děng)等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的(de)一(yī)个(gè)统称，其中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容(róng)易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。数字大写金额正确写法是什么意思，数字金额大写规范注意p>

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡(héng)有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的(de)几率会明(míng)显提高。

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